AKV - Ambulancia klinickej výživy

(z bestselleru dr.Bukovského "Návod na prežitie pre muža")

Pitný režim je jedným z najdôležitejších opatrení pri úprave spôsobu životA. Je dôležité prijímať dostatok vody (nie nealkoholických nápojov), aby obličky mali možnosť uvoľnené toxické látky vylučovať bez rizika poškodenia.

Polievky, mlieko, káva, zeleninové a ovocné šťavy sa nepočítajú do množstva prijatých tekutín.

Čo piť?

• dojčeneckú alebo filtrovanú vodu
• stolové a pramenité vody
• bylinkové čaje a zelený čaj (pripravené z filtrovanej alebo dojčeneckej vody)
• minerálne vody s nízkou mineralizáciou

Koľko piť?

• najmenej 0,5 litra (maximálne 0,7 litra) na každých (aj začatých) 15 kg hmotnosti
• o  70 kg človek: 70 :15 = 4,7 x 0,5 = 2,3 litra
• zjednodušene: 70 : 30 = 2,3 litra
• v prípade väčších strát vody potením, na každý 1 kg úbytku telesnej hmotnosti pri fyzickej aktivite, doplniť tekutiny v objeme 4 šálok (spolu 1 liter)
• sledujte si farbu moču
• čím tmavší, tým horšie (ste dehydratovaní – zvýšte príjem tekutín!)
• z cviklovej šťavy, jahôd, čučoriedok, vitamínov B môže byť ružový alebo žltý, ale mal by byť číry

Kedy piť?

• ráno nalačno 0,5-1 liter (podľa hmotnosti)
• pomedzi jedlá
• najmenej počas jedla
• odvyknite si zapíjať jedlo tekutinou
• každé sústo dobre požujte
• ak ste po jedle smädní, vypite max. 2 dcl vody a nabudúce sa napite pred jedením
• pred spaním (nie veľa – aby ste zbytočne nerušili spánok budením sa na toaletu, ale nechoďte spať smädní – v noci veľa vody vypotíte a vydýchate)

Nazdravie!