Tel.: +421 2 212 999 27

E-mail: Táto e-mailová adresa je chránená pred spamom. Pre zobrazenie musíte mať aktivovaný JavaScript.

 

AKV - Ambulancia klinickej výživy

Sada cvikov „B“ - „To mi robí dobre“ Tlačiť E-mail

(sponzorom vášho cvičenia v kancelárií aj doma je
“Alnatura – biopotraviny, ktoré máte poruke” – predáva dm drogerie markt)

(autori článku: Zuzana a Maroš Molnár, kondiční tréneri, 2009)
(autorka fotografií: Ivona Orešková, 2009)

 

pritahy v sede
PRÍŤAHY V SEDE
Zameranie cviku: svaly chrbta a zadnej strany ramien
Popis cvičenia: Sed na stoličke jedna noha je vystretá. S nádychom zapažte a súčastne pokrčte ruky v lakťoch a zatiahnite ich čo najviac dozadu. Při zapažovaní držte spevnené zápästia a pokrčené lakte. Netlačte hlavu dopredu a neprehýňajte sa v páse.

predpazovanie motylik
PREDPAŽOVANIE – „MOTÝLIK„
Zameranie cviku: prsné svaly
Popis cvičenia: Postavte sa do mierneho výpadu. S výdychom predpažujete oboma rukami súčasne pred hrudník, ruky sú na úrovni ramien.
Pri predpažení nezdvíhajte ramená, netlačte hlavu dopredu. Hrudník držte celý čas vpredu a ramená tlačte mierne dole a dozadu.

 

drep s predpazenim
DREP S PREDPAŽENÍM
Zameranie cviku: svaly dolných končatín a pliec a rúk
Popis cvičenia: Postavte sa rozkročmo s nohami na šírku ramien. S nádychom idete dole a ruky idú do predpaženia, s výdychom sa vraciate späť.
Chrbát je vystretý, hlava v predĺžení trupu a ramená nevyťahujete. Váha tela je rozložená viac na pätách.

 

skracovacky
SKRACOVAČKY
Zameranie cviku: svaly brucha
Popis cvičenia: Sadnite si na stoličku tak, aby ste sedeli na gume, voľné konce chytíte rukami tak, aby sa gumené pásy krížili na chrbte.
S výdychom stiahnite brucho a sučasne plynulým pohybom ohnite trup do mierneho predklonu tak, aby ste napínali iba hornú časť brušných svalov. Stehná by mali ostať uvoľnené a „nepomáhajte“ si váhou trupu.

 

upazovanie v sede
UPAŽOVANIE V SEDE
Zameranie cviku: svaly hornej časti chrbta a ramien
Popis cvičenia: Sed na stoličke, alebo lopte jedna noha je vystretá. S výdychom upažujete, tak aby sa lakte a zápästia dostali mierne nad úroveň ramien. Chrbát je stále vystretý, při upažení držte spevnené zápästia a lakte sú mierne pokrčené

 

triceps v stoji
TRICEPS V STOJI
Zameranie cviku: svaly zadnej strany rúk
Popis cvičenia: Stojíte vo výpade, váha tela je na prednej nohe, ruky sú vzpažené a pokrčené v lakťoch vzad. Guma je mierne napnutá. S výdychom vystierate ruky v lakťoch smerom hore. Snažte sa cvičiť plynule a nevyťahujte ramená hore.

 

 

© Ambulancia klinickej výživy

www.akv.sk

02/212 999 27

 
E-LINE space